Jeste li znali da naš organizam od 25. godine prirodno počinje gubiti oko 1% kolagena svake godine? Ovaj suptilni proces odgovoran je za prve bore, oslabljenu kosu i lomljene nokte, koje mnogi od nas primijete tek kasnije. Ipak, kolagen čini više od 30 % svih proteina u tijelu i temeljni je građevni blok kože, kose i noktiju. Bez dovoljne razine kolagena koža postaje manje elastična, kosa može prorijediti, a nokti se češće lome. Upravo zato sve se više govori o tome kako njegovo nadopunjavanje može podržati zdravlje i ljepotu iznutra.
Što je kolagen i koju ulogu ima u tijelu?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu – čini otprilike jednu trećinu svih proteina. Djeluje kao 'ljepilo' koje povezuje stanice i tkiva, i zahvaljujući njemu naša koža ostaje čvrsta i elastična, a kosa snažna i nokti otporni. Također igra ključnu ulogu u zdravlju zglobova, mišića, tetiva i kostiju.
Prirodno se nalazi u koži, kostima, hrskavici, tetivama, ligamentima, zubima pa čak i u stijenkama krvnih žila. Bez kolagena naše tijelo bi izgubilo svoju strukturu i sposobnost regeneracije.
Kako kolagen utječe na zdravlje kože?
Kolagen je jedna od najvažnijih građevnih jedinica kože – čini čak 70 % njezine suhe tvari. To je protein koji u dermisu (srednjem sloju kože) stvara mrežu vlakana i određuje čvrstoću, elastičnost i cjelokupni izgled kože. Kada njegova razina počne opadati, pojavljuju se prvi znakovi starenja.
Održavanje elastičnosti i hidratacije kože
Kolagen djeluje kao "elastični okvir" kože. Pomaže održati kožu zategnutom i otpornom na gravitaciju, a istovremeno podržava zadržavanje vode. Studija objavljena u časopisu Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals (2015.) pokazala je da su žene koje su uzimale hidrolizirani kolagen 8 tjedana imale znatno bolju hidrataciju kože i smanjen gubitak vode kroz kožnu barijeru.
Usporavanje stvaranja bora
Od 25. godine tijelo gubi otprilike 1 % svog kolagena godišnje.
To dovodi do oslabljenja dermisa, stanjivanja kože i stvaranja bora. Klinička ispitivanja (npr. studija u časopisu Skin Pharmacology and Physiology, 2014.) pokazala su da suplementacija peptidima kolagena smanjuje dubinu bora i poboljšava elastičnost kože nakon samo 4–8 tjedana.
Zacijeljenje rana i regeneracija kože
Kolagen je neophodan za stvaranje novog vezivnog tkiva, zbog čega igra ključnu ulogu u zacjeljivanju rana, ožiljaka i opeklina. Također se koristi u medicinskoj praksi u obliku kolagenskih zavoja koji potiču brže zarastanje rana i smanjuju rizik od infekcije.
Koji su učinci kolagena na kosu?
Kosa se uglavnom sastoji od keratina, a kolagen je važan izvor aminokiselina potrebnih za njegovu proizvodnju. Nadalje, jača folikule dlaka i poboljšava stanje vlasišta.
Poticanje rasta kose
Kolagen je bogat aminokiselinom prolinom, koja je ključna za proizvodnju keratina.
Adequatan unos ovih gradivnih blokova može potaknuti rast gušće kose. Studija objavljena u časopisu Journal of Cosmetic Dermatology (2020.) otkrila je da su žene koje su redovito uzimale dodatak prehrani s kolagenom imale poboljšanu gustoću kose i smanjen gubitak kose.
Jačanje folikula dlake
Folikulusi su "korijeni" dlake i zahtijevaju zdravo okruženje i dobru cirkulaciju krvi. Kolagen poboljšava mikrocirkulaciju u vlasištu, osiguravajući bolju opskrbu folikula hranjivim tvarima. To rezultira jačom i otpornijom dlakom.Smanjenje loma i ispadanja kose
S godinama i stresom kosa postaje suha i lomljiva. Klinička opažanja pokazuju da suplementacija kolagenom može smanjiti lomljivost i povećati promjer vlasi kose, što dovodi do cjelokupno zdravijeg izgleda.
Kako kolagen utječe na nokte?
Nokti, kao i kosa, sastoje se od keratina. Kolagen neizravno podržava njihov rast i čvrstoću pružajući esencijalne aminokiseline i poboljšavajući strukturu vezivnih tkiva oko ležišta nokta.Poboljšana čvrstoća i rast noktiju
Studija objavljena u časopisu Journal of Cosmetic Dermatology (2017.) pokazala je da su žene koje su svakodnevno uzimale 2,5 g peptida kolagena tijekom 24 tjedna zabilježile do 42 % poboljšanje rasta noktiju i značajno jačanje njihove strukture.
Smanjena lomljivost i cijepanje
Lomljivi nokti čest su problem, osobito među ženama. Prema istoj studiji, nakon samo 4 mjeseca uzimanja kolagena, lomljivost se smanjila za 64 %, a više od 80 % sudionika potvrdilo je vidljivo poboljšanje izgleda njihovih noktiju.
👉 To dokazuje da kolagen nije samo marketinški trend, već da njegovi učinci na nokte, kosu i kožu imaju stvarnu znanstvenu osnovu.
Koje vrste kolagena postoje i koja je najbolja za kožu, kosu i nokte?
Ne postoji samo jedna vrsta kolagena – znanstvenici prepoznaju više od 28 vrsta, ali prve tri su najvažnije za zdravlje kože, kose i noktiju.
Kolagen tipa I
Najčešći tip u ljudskom tijelu, koji čini do 90 % ukupnog kolagena. Nalazi se uglavnom u koži, tetivama, kostima i zubima. Ključan je za čvrstoću kože i glatko izgled, a pomaže održati kosu i nokte snažnima i otpornima.
Kolagen tipa II
Primarno se nalazi u hrskavici i važan je za zdravlje zglobova. Iako je značajan za mišićno-koštani sustav, nije toliko ključan za ljepotu.
Kolagen tipa III
Podržava elastičnost tkiva i često se nalazi uz kolagen tipa I u koži i krvnim žilama. Pomaže održati kožu glatkom i zdravom, a također je važan za pravilnu strukturu unutarnjih organa.
👉 Kolageni tipa I i III najbolji su za kožu, kosu i nokte jer čine osnovu kože i vezivnih tkiva.
Upravo se ovi tipovi najčešće koriste u prehrambenim dodacima usmjerenima na ljepotu (hidrolizirani morski ili goveđi kolagen). Naš najprodavaniji proizvod, Collagen Beauty, također sadrži kolagen tipa I – kako bi pružio najbolju moguću podršku za zdravu kožu te lijepu kosu i nokte.
Kako možete prirodno povećati razinu kolagena u prehrani?
Naravno, najlakši način je uzimanje dodataka prehrani s kolagenom. Međutim, kako biste postigli najbolje moguće rezultate, preporučujemo da obratite pozornost i na svoju prehranu, kako biste na taj način također povećali razinu kolagena.
Namirnice bogate kolagenom i aminokiselinama
Domaće juhe od kostiju i hrskavice – to su jedni od najboljih prirodnih izvora kolagena.
Riba i plodovi mora – sadrže kolagen uglavnom u koži i kostima.
Vitamini i minerali koji podržavaju proizvodnju kolagena
Jaja – bjelanjak je bogat prolinom, jednom od ključnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju kolagena.
Piletina i govedina – sadrže vezivno tkivo, koje je prirodni izvor kolagena.
Vitamin C – ključan za sintezu kolagena; nalazi se u citrusnom voću, paprici, jagodama i brokuli.
Cink – pomaže u procesu zacjeljivanja i podržava kožu; izvori uključuju orašaste plodove, sjemenke, mahunarke i plodove mora.Bakar – igra ulogu u stvaranju kolagenih vlakana; nalazi se u orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i mesu iznutrica.
Djeluju li dodaci prehrani s kolagenom zaista?
Posljednjih godina o kolagenu se govori kao o "dopuni za unutarnju ljepotu". Ali djeluje li on zaista?Što kažu znanstvene studije
Istraživanja pokazuju da se hidrolizirani kolagen (peptidi kolagena) u probavnom traktu razgrađuje na manje čestice koje tijelo može apsorbirati i koristiti za regeneraciju kože, kose i noktiju. Studije objavljene u stručnim časopisima potvrdile su da redovita upotreba kolagena (obično 8–12 tjedana) može:
- poboljšati elastičnost i hidrataciju kože,
- smanjiti pojavu bora,
- povećati čvrstoću kose i noktiju.
Prašci, kapsule i napitci s kolagenom – razlike i učinkovitost
- Prašci – najpopularniji oblik, lako se miješaju u vodu ili smoothie i omogućuju veće doze.
- Kapsule/tablete – praktične za uzimanje, ali sadrže manju količinu kolagena, stoga je za vidljive rezultate potrebna dugotrajna primjena.
- Napitci s kolagenom – kombiniraju kolagen s vitaminima (npr. vitaminom C, cinkom) koji potiču njegovu apsorpciju. Praktični su, ali često i skuplji.
Ako želite savjet o tome koja je forma najbolja za vas, kliknite ovdje i na kraju našeg članka pronaći ćete alat koji će procijeniti vaše potrebe i preporučiti najprikladniju formu u roku od nekoliko sekundi, potpuno besplatno.
👉 Najvažniji čimbenik učinkovitosti je kvaliteta – prema istraživanjima, hidrolizirani kolagen tipa I i III ima najbolji učinak na kožu, kosu i nokte.
Zašto je kolagen važan za ljepotu i zdravlje?
Kolagen je ključni protein koji čini osnovu kože, kose i noktiju. Dovoljne razine znače elastičnu i hidriranu kožu, snažnu kosu i otporne nokte. Međutim, njegova se proizvodnja prirodno smanjuje s godinama – od 25. godine počinjemo gubiti otprilike 1 % kolagena godišnje.
Dobra je vijest da možemo utjecati na taj proces. Pravilna prehrana bogata kolagenom i poticajnim nutrijentima, kao i visokokvalitetni dodaci prehrani koji sadrže hidrolizirani kolagen tipa I i III, mogu usporiti starenje kože te ojačati kosu i nokte iznutra.
Ako želite podržati svoje prirodno zdravlje i ljepotu, kolagen može biti vaš moćni saveznik – ne samo iz estetskih razloga, već i za cjelokupnu vitalnost vašeg tijela.
Izvori:
